女性朋友们越来越注重养生，特别是食疗养生。那么，女性养生应该吃什么食物呢？以下是一些推荐的养生食材，它们含有丰富的营养成分，可以帮助女性保持健康。

1. 红米：红米富含淀粉和植物蛋白质，可以补充体力，维持体温。它还含有丰富的铁质，有助于补血和预防贫血。红米还含有磷、维生素A、B群等营养素，可以改善营养不良、夜盲症和脚气病等症状。红米中的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，还可以抑制致癌物质的作用，预防结肠癌。

2. 橙子：橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用。橙子可以阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象，避免防腐剂转化为致癌物质。橙子对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌患者。橙子还可以抑制坏胆固醇的氧化，保护好胆固醇，维持血管和心脏的健康。

3. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的纤维素、B族维生素、钾、镁等物质，可以促进肠胃蠕动，排出体内废物，治疗便秘和青春痘。胡萝卜中的糖化酵素可以分解食物中的淀粉、脂肪等成分，有助于减肥。胡萝卜中的胡萝卜素可以促进血红素增加，提高血液浓度和质量，治疗贫血。胡萝卜中还含有大量的铁，有助于补血。

4. 菌类：食用菌富含高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质等营养成分。食用菌被称为“上帝食品”和“长寿食品”，具有很高的营养价值。

5. 三文鱼：三文鱼富含奥米茄3号脂肪酸，对心脏健康有益。日本人的长寿秘诀之一就是多吃三文鱼和绿茶。

6. 大蒜：大蒜具有抗菌消炎作用，可以抑制和杀死多种细菌病毒，预防肠胃疾病。大蒜还可以促进胰岛素分泌，降低血糖水平，预防和治疗糖尿病。大蒜中的辣素可以预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛和鼻塞等症状。

7. 红酒：红酒中的抗氧化剂可以控制皮肤老化。产后适量饮用红酒，可以帮助恢复身材。

除了以上食物，女性还应该注意保持良好的作息习惯、适量运动、保持心情愉快等，才能更好地养生。