想要拥有一双美美的鞋子，却没想到却带来了膝盖疼痛的困扰？其实，选鞋、穿鞋都有很多讲究。

首先，鞋跟过高是导致关节疼痛的主要原因之一。宫本晋次指出，穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观，忽略了是否与自己的脚型相匹配。例如为了美观，穿尖头细高跟鞋，致使无法正常运用脚部肌肉来支持身体，身体难以保持平衡，给膝盖施加额外负担，从而导致膝痛。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋，对膝关节造成的压力也不小。

其次，鞋太松，重心不稳也是导致膝盖疼痛的原因之一。有的人鞋子穿松、穿旧了之后也不舍得扔，或者穿鞋的时候不把鞋带系紧。其实如果鞋子过松，就如同穿拖鞋一样，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎，长此以往，脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。

此外，鞋底硬，也会加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时，膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7%~15%的压力。

那么，如何选择合适的鞋子，避免膝盖疼痛呢？首先，鞋跟最好不要超过3厘米，如果鞋跟高于5厘米，应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。其次，在挑选鞋子时，要注意鞋尖部分不能过紧，但是鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿着时，鞋带要系紧，以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起、但脚跟不会移动为准，抬脚、脚向后蹬地时，鞋子也不应脱离脚。

除了选择合适的鞋子外，日常生活中也要注意膝盖的保养。例如，加强腿部肌肉的力量训练，保持适当的体重，避免长时间站立或行走，定期进行膝盖的按摩和拉伸等。

总之，选择合适的鞋子，注意日常保养，才能远离膝盖疼痛的困扰。