近年来，我国不孕不育的发病率逐年攀升，从20年前的3%上升至如今的10%左右。面对这一严峻的形势，女性朋友们在备孕期间应特别注意以下几点，保护自己的生育能力。

1. 适度减肥，保持健康的体重。过瘦或过胖都会影响女性的生育能力。过瘦可能导致内分泌失调，影响排卵；过胖则可能导致内分泌紊乱，引发多囊卵巢综合征等疾病，影响生育。

2. 合理饮食，避免全素食。全素食饮食可能导致营养不良，影响女性的生殖健康。建议女性在备孕期间保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

3. 选择合适的内衣，避免紧身衣物。紧身衣物会对生殖器官产生压迫，影响血液循环，可能导致月经不调、排卵障碍等。建议选择宽松、透气的内衣。

4. 适量进行阴道冲洗，避免过度清洁。过度清洁阴道会破坏阴道内环境的平衡，导致菌群失调，增加感染的风险。建议在医生的指导下进行阴道冲洗。

5. 注意经期卫生，避免经期同房。经期同房容易导致感染，影响生育能力。建议在经期避免同房。

6. 保持适度的运动，避免久坐。久坐会导致血液循环不畅，影响生殖器官的健康。建议女性在备孕期间保持适度的运动，如散步、瑜伽等。