骨质疏松是一种常见的老年性疾病，其特征是骨量减少和骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。据统计，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折，一旦经历了第一次骨折，继发性骨折的风险会大大增加。

为了提高人们对骨质疏松的认识和预防意识，世界骨质疏松日前夕，北京天坛医院手术室、麻醉科、输血科、ICU等科室的医护人员来到平谷区王辛庄镇西杏园村，为村民免费测量骨密度、筛查糖尿病和高血压病。他们发现，村民们普遍缺乏骨质疏松防治常识，因此特意前往村里进行面对面讲解。

麻醉科副主任罗芳博士在疼痛预防和治疗方面拥有丰富的临床经验，她总结出了远离老年骨质疏松疼痛的“5”口诀，帮助村民们更好地了解和预防骨质疏松。

口诀一：腰背酸痛最常见

骨质疏松的三大症状包括疼痛、身材缩短和驼背、骨折。其中，腰背酸痛是最常见的症状之一。

口诀二：50岁后防骨折

人体骨量变化分为三个阶段：骨量上升期、骨代谢平衡期和骨量减少期。50岁后，骨折患者明显增加，因此50岁后预防骨折尤为重要。

口诀三：适当运动晒太阳

预防骨质疏松要注意三个侧重：侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施；多晒太阳，每天最好能晒10分钟太阳、走20分钟路；远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。

口诀四：一日三餐多补钙

预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如多吃海产品，每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片补钙。

口诀五：补充VD促吸收

补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应先进行治疗。同时，还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。