在现代社会，电脑族女性占据了职场中的大部分。长时间对着电脑工作，不仅会导致视力疲劳，还可能引发颈椎病、肩周炎等职业病。因此，关注电脑族女性的健康，提供有效的预防和保健方法显得尤为重要。

首先，我们来了解一下电脑族女性常见的职业病。颈椎病是由于长期保持同一姿势，导致颈椎间盘退变、颈椎关节错位等引起的。肩周炎则是由于肩关节长时间处于紧张状态，导致肩部肌肉、肌腱、韧带等组织发生炎症。这两种疾病不仅影响身体健康，还会影响工作和生活质量。

那么，如何预防和缓解这些职业病呢？以下是一些建议：

1. 改善办公环境：为电脑族女性提供一个宽敞、舒适的办公空间，配备合适的电脑桌椅，有助于减轻身体负担。

2. 适当运动：电脑族女性应定期进行办公室小运动，如放风筝、游泳等，这些运动可以缓解颈部、肩部肌肉紧张，预防颈椎病和肩周炎。

3. 日常保养：电脑族女性应注意保持良好的生活习惯，如定时休息、保持正确的坐姿等，避免长时间保持同一姿势。

4. 药物治疗：对于已经患有颈椎病或肩周炎的女性，可在医生指导下使用一些非处方药物，如消炎止痛药、活血化瘀药等。

5. 及时就医：若出现颈部、肩部疼痛等症状，应及时就医，以免病情加重。

此外，以下是一些适合电脑族女性的舒缓体操，可以帮助缓解肌肉紧张，预防职业病：

1. 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2. 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3. 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4. 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5. 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。