男性生育力是夫妻备孕过程中至关重要的一环，而精子质量直接影响到生育能力。然而，许多不良生活习惯却成为了精子健康的“杀手”，威胁着男性的“爸”业。以下七大常见精子杀手，需要引起男性朋友们的警惕：

1. 饮食不当

均衡的饮食可以为精子提供充足的营养，如蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等。长期偏食或挑食会导致这些必需营养物质的缺乏，进而影响精子数量和质量的下降。富含锌的食物，如核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等，可以适当补充。

2. 过度劳累、长途骑车

长时间骑行或久坐会导致会阴和阴囊受到压迫，影响前列腺和精囊腺的分泌，同时睾丸处于缺血状态，甚至轻微外伤。这些因素都会影响精液质量。

3. 不良心理状态

心理压力过大、长时间处于紧张状态、抑郁、焦虑或悲观忧伤等不良心理状态，都会导致精液质量下降、生精功能障碍和受孕率降低。

4. 久坐

久坐是目前最常见的不良生活习惯之一。每天久坐8小时以上，持续一年以上，精液质量会明显下降。持续三年以上，精液质量低下者约为46%。增加运动量，如快走、慢跑、游泳、球类运动等，有助于改善精子质量。

5. 吸烟

香烟烟雾中含有致突变物质，可以造成体细胞遗传物质的损伤，并透过血-睾屏障影响生殖细胞的成熟与增殖，导致精子DNA链断裂增加，精子畸形率增高。

6. 酗酒

乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。长期大量饮酒会导致酒精中毒、睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高达83%。

7. 性生活频率不当

适当频率的性生活有利于男女双方的生理和心理健康，还能改善精液质量，增加受孕机会。但性交过于频繁或过少都会影响受孕。WHO推荐，禁欲2-7天的精液质量最能反映男性的真实生育力。