在信息化时代，电脑和鼠标已经成为我们日常生活和工作中不可或缺的工具。然而，长时间使用鼠标也会给我们的健康带来隐患，尤其是手腕部位。据统计，鼠标手（腕管综合征）的发病率逐年上升，给患者的生活和工作带来了诸多不便。

那么，如何有效预防和缓解鼠标手呢？以下五招可以帮助您远离鼠标手的困扰：

1. **选用合适的鼠标垫**：选择一款可以垫手腕的鼠标垫，可以有效减轻手腕压力。在使用鼠标时，尽量避免手腕悬空，尽量靠臂力操作，减少手腕受力。

2. **选择合适的鼠标**：根据手的大小选择合适的鼠标，避免手腕过度弯曲。此外，选择弧度较大、接触面较宽的鼠标，有助于分散手指力量。

3. **定时休息**：长时间使用鼠标容易导致手腕疲劳，建议每连续使用1小时，休息15分钟。休息期间可以进行手指操、握拳、捏指等放松手指的动作。

4. **调整电脑摆放高度**：电脑键盘和鼠标的高度应低于坐着时肘部的高度，有利于减轻手腕、腰背和颈部等部位的损伤。

5. **加强手指锻炼**：经常进行手指操，如揉按合谷穴、揉压大鱼际、做下旋动作、牵拉摇动腕关节等，可以缓解鼠标手症状。

此外，以下一些方法也可以帮助预防和缓解鼠标手：

1. **合理饮食**：保持营养均衡，多吃富含维生素B群、维生素E等食物，有助于保护神经和血管。

2. **保持良好坐姿**：保持良好的坐姿，避免手腕过度弯曲或扭转。

3. **使用护腕**：在长时间使用电脑时，可以佩戴护腕，减轻手腕压力。

4. **寻求专业帮助**：如果出现严重鼠标手症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。