低头综合症，也被称为“现代病”，是当今社会常见的一种职业病。它主要发生在长时间低头工作的白领、学生等群体中。低头综合症的主要症状包括肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等。这种头痛通常是钝痛，不同于偏头痛的跳动性疼痛。

除了上述症状外，低头综合症还可能导致颈部和颈肩部酸痛，肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感，个别人还可能出现视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。颈椎X片正面摄片未见异常，侧面则常会发现颈椎弯曲方式异常。

为了预防低头综合症的发生，我们可以采取以下措施：

1. 锻炼头肩肌肉：进行抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10-20下，每日练习2-3次。

2. 骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”或“三点式”，每次挺15-30下。

3. 仰望远视：户外或阳台上散步时可有意识地抬头远望，以放松颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。

4. 低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。

5. 调整工作姿势：保持正确的坐姿，避免长时间低头，每隔一段时间进行休息和活动。

6. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃富含钙、镁、维生素D等营养素的食物，有助于改善颈椎状况。

7. 注意保暖：避免颈肩部受凉，可以适当使用护颈保暖用品。

通过以上措施，可以有效预防和减轻低头综合症的发生。