近年来，随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化，高脂肪、高热量、高胆固醇的食物摄入增多，而膳食纤维的摄入相对减少，导致肠道负担加重，肠癌发病率逐年上升。据美国“健康生活网”报道，近20年来，肠癌发病率增加了17%。为了降低肠癌风险，我们应养成良好的生活习惯，从日常饮食和运动入手。

1. 均衡饮食，增加膳食纤维摄入

研究表明，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道中的滞留时间，降低肠癌风险。建议每天摄入足够的膳食纤维，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。此外，多吃一些富含益生元的食物，如大蒜、洋葱、韭菜等，可以促进肠道有益菌的生长，维护肠道健康。

2. 每天晒太阳10分钟，补充维生素D

维生素D有助于维持肠道细胞的正常生长，预防肠癌。每天晒太阳10分钟，可以帮助身体产生足够的维生素D。需要注意的是，晒太阳时要避免阳光直射，以免造成皮肤损伤。

3. 每天运动40分钟，增强免疫力

运动可以增强身体免疫力，提高抵抗力，降低肠癌风险。建议每天进行40分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时，心率应保持在最大心率的65%~85%之间。

4. 适量摄入脂肪，选择健康脂肪

脂肪是人体必需的营养素，但摄入过多会增加肠癌风险。建议适量摄入脂肪，选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、快餐等。

5. 定期体检，早发现、早治疗

定期进行体检，可以及时发现肠道问题，如息肉、炎症等，并进行及时治疗。对于有肠癌家族史的人群，更应加强体检频率。

总之，预防肠癌要从日常饮食、运动、生活习惯等多方面入手，保持良好的生活习惯，降低肠癌风险。