长期久坐办公族常常会感到肩膀僵硬酸痛，甚至影响到日常生活中的各种动作，如抬起手臂、穿衣等。这种情况的出现，可能与以下几个因素有关：

1. 不良的坐姿：长时间保持同一姿势，如猫腰、低头、耸肩等，都会导致肩部肌肉紧张、僵硬。

2. 缺乏运动：长时间缺乏运动，导致肩部肌肉血液循环不畅，肌肉张力增加。

3. 压力过大：工作或生活中的压力过大，会导致肌肉紧张、肩部疼痛。

4. 肩部疾病：如肩周炎、肩袖损伤等。

针对肩膀僵硬酸痛，以下是一些缓解方法：

1. 坐姿调整：保持良好的坐姿，如保持背部挺直、肩部放松、双脚平放在地面上。

2. 适度运动：进行适量的肩部运动，如耸肩、旋转肩膀、拉伸肩部肌肉等。

3. 腹式呼吸：练习腹式呼吸，有助于放松肩部肌肉。

4. 按摩：按摩肩部穴位，如肩髃穴、肩贞穴等，可缓解肩部疼痛。

5. 热敷：使用热水袋或暖宝宝对肩部进行热敷，可缓解肩部肌肉紧张。

如果肩膀僵硬酸痛症状严重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。