随着现代生活节奏的加快，男性朋友面临着越来越多的健康问题。为了帮助男性朋友们保持健康，本文将介绍一些适合男性的运动方式，并结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，为大家推荐最有效的10种男人运动形式。

一、打壁球

打壁球是一项方便易学的运动，能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。对于久坐办公室的男性来说，打壁球是一种很好的放松方式。

二、划艇

划艇是一项全身运动，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

三、攀岩

攀岩是一项有氧运动，对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

四、游泳

游泳是一种全身锻炼方式，对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

五、越野滑雪

越野滑雪能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

六、篮球

篮球是一项骤跑骤停的运动，消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强。不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

七、自行车运动

自行车运动是一种无负重的有氧运动，能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

八、长跑

长跑强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

九、现代五项运动

现代五项运动包括射击、击剑、马术、长跑和游泳。游泳和长跑能锻炼心肺功能；击剑能增强柔韧性和人的注意力；与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

十、拳击运动

拳击运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。