想要拥有健康的肤色，不仅需要精心的护肤，合理的饮食也至关重要。以下几种食物，营养丰富，对改善肤色、调理身体都有很好的帮助。

1. 枸杞

枸杞含有丰富的抗氧化物质，能够清除体内的自由基，延缓衰老，改善肤色暗沉。此外，枸杞还有滋补肝肾的作用，对于肝肾阴虚引起的肤色暗黄、眼干眼涩等问题有很好的改善作用。

2. 酒酿

酒酿具有很好的活血化瘀、暖宫调经的作用，对于女性来说，适量食用酒酿可以帮助改善肤色，缓解月经不调等问题。

3. 鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对于补充身体营养、改善肤色都有很好的作用。特别是鹌鹑蛋中的卵磷脂，对于改善记忆力、预防老年痴呆等都有很好的作用。

4. 木瓜

木瓜含有丰富的维生素A、C和E，能够抗氧化、美白肌肤。此外，木瓜还有很好的通乳作用，对于产后乳汁不足的妈妈来说，是一道很好的食疗佳品。

5. 红枣

红枣具有很好的补血养颜的作用，对于面色苍白、手脚冰凉的女性来说，红枣是很好的食疗选择。

想要拥有健康的肤色，除了合理的饮食，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 坚持运动，促进血液循环，增强体质。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。