许多老年人常受到夜尿频多这一问题的困扰，这不仅影响了他们的睡眠质量，还可能对身体健康造成不良影响。事实上，老年人夜尿增多多由肾虚所致，因此，要从根本上解决这一问题，就需要注重补肾养肾。

中医认为，补肾养肾应遵循益气固本、脾肾双补、温阳固涩的原则。山药和莲子是补肾的佳品。山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效，而莲子则具有固精止泻的作用。将山药和莲子搭配食用，既可补脾，又可强肾。

山药和莲子的食用方法多种多样，如煮山药莲子粥、炖柴鸡、炒青笋、煲排骨等。此外，莲子还可以用来煮汤、煮粥，如莲子银耳汤、莲子冰糖水、红豆莲子羹等。

除了饮食调理，还可以通过按摩中极穴来改善夜尿频多的问题。中极穴位于肚脐下方，从耻骨上缘到肚脐之间五等分，耻骨上缘起1/5处即为中极穴。每天按摩中极穴，可以减少夜间排尿次数。

需要注意的是，老年人不宜过度节水，因为水分不足、血液浓缩是导致脑血栓的重要原因之一。因此，每次排尿后要适量喝水，以补充水分。

【延伸阅读】

1. 肾虚的中医调理方法

2. 老年人如何预防肾虚

3. 肾虚的饮食调理原则

4. 肾虚的日常保健方法

5. 肾虚的西医治疗方法