骨质疏松症已成为全球范围内日益严重的公共健康问题。据统计，50岁以上的民众中，超过七成存在骨质流失问题。为了有效预防和改善骨质疏松，除了补钙，积极运动也至关重要。

专家指出，并非所有运动都能改善骨密度。骑脚踏车、游泳等运动对骨密度改善效果有限。而跳绳、慢跑等有氧运动则能有效增加骨密度，降低骨折风险。

以下是几种适合改善骨密度的运动方式：

    1. 跳绳：每周进行3-5次，每次30分钟，可以有效增加骨密度，增强腿部肌肉力量。

    2. 慢跑：每周进行3-5次，每次45-60分钟，有助于提高心肺功能，同时增加骨密度。

    3. 快走：每周进行3-5次，每次30分钟，简单易行，适合各个年龄段的人群。

除了运动，以下措施也有助于预防和改善骨质疏松：

    1. 补充钙质：每天摄入足够的钙质，有助于维持骨密度。

    2. 阳光照射：阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，促进钙质吸收。

    3. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持骨骼健康。

    4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响骨骼健康，增加骨质疏松风险。

总之，预防和改善骨质疏松需要从多个方面入手，包括运动、饮食、生活习惯等。通过科学的方法，我们可以有效降低骨质疏松风险，拥有健康的骨骼。