随着生活节奏的加快,越来越多的都市白领开始关注自己的健康问题。运动成为了一种流行的健康生活方式,但如何运动才能既保持身材又不发胖,成为了许多人的困惑。
运动与饮食的关系密不可分。对于都市白领男性来说,以下几点需要注意:
运动量与饮食的关系
根据运动量的不同,饮食的调整也有所区别。运动量小于1小时时,不需要额外补充食物,但要补充水分;运动量在1-3小时之间时,需要及时补充糖分,可以选择含糖饮料或运动饮料;运动量超过3小时时,需要大量补充水分和慢糖食物。
运动时间与饮食的关系
不同的运动时间,饮食的调整也有所不同。清晨运动时,可以选择空腹运动或正常进食,但要补充足够的水分;下午运动时,需要在运动前3小时完成午餐并补充水分;晚间运动时,晚餐后3小时再做运动较好,晚餐可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。
运动前后与饮食的关系
运动前应以低脂的碳水化合物为主,提供运动时的能量来源;运动后应补充碱性食品,减轻肌肉酸痛和疲劳。
体型与饮食的关系
不同体型的都市白领男性,适合的运动和饮食也有所不同。例如,a型身材适合哑铃锻炼,饮食上无太多忌讳;b型身材适合有氧运动,饮食上应避免高脂肪食物;c型身材适合有氧运动和哑铃练习,饮食上应少吃油腻食物,多吃蔬菜和鱼类。
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