随着老龄化社会的到来，老年人的健康问题日益受到关注。关节问题，尤其是肩周炎，在老年人中尤为常见。肩周炎不仅会给老年人带来疼痛，还会影响他们的日常生活。本文将介绍一些简单易行的动作，帮助老年人缓解肩周炎症状。

肩周炎是一种慢性炎症性疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。老年人由于关节退化、肌肉力量下降等原因，更容易患上肩周炎。以下是一些简单有效的动作，可以帮助老年人缓解肩周炎症状：

1. 甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

2. 拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3. 抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

5. 旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6. 耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

7. 头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。

8. 单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9. 摸墙：站在墙，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

10. 摇球：上摇球、中摇球、下摇球。

除了以上动作外，老年人还应加强肩部肌肉的力量训练，避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖等，以预防肩周炎的发生。