长期在电脑前工作的人群，往往面临着颈椎病、肩周炎等职业病的困扰。这些疾病不仅影响工作，还可能导致生活质量下降。为了预防和缓解这些职业病，以下几种简单易行的自我保健方法可以帮助您。

一、预防肩周炎的方法

1. **加强肩部锻炼**：经常进行肩部运动，如扩胸运动、肩关节旋转等，可以增强肩部肌肉力量，预防肩周炎的发生。

2. **保持良好的坐姿**：长时间坐在电脑前工作，应注意保持良好的坐姿，避免颈部过度前倾或后仰，以免压迫颈部神经，引发肩周炎。

3. **定期休息**：长时间工作后，应适当休息，进行肩部按摩或热敷，缓解肌肉疲劳。

二、肩周炎的治疗方法

1. **药物治疗**：肩周炎患者可使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。

2. **物理治疗**：物理治疗包括超声波、电疗、热敷等，可缓解疼痛，促进肩关节功能恢复。

3. **按摩治疗**：按摩可以缓解肩部肌肉紧张，改善肩关节活动范围。

4. **手术治疗**：对于严重肩周炎患者，可能需要手术治疗，如肩关节松解术等。

三、肩周炎的日常保养

1. **保持肩部温暖**：寒冷的天气或空调环境下，应注意保暖，避免肩部受凉。

2. **避免过度劳累**：避免长时间过度使用肩部，以免加重病情。

3. **保持心情愉快**：保持良好的心态，有助于肩周炎的康复。

总之，预防肩周炎的关键在于加强肩部锻炼，保持良好的生活习惯。一旦出现肩部疼痛，应及时就医，以免病情加重。