水是生命之源，人体离不开水，但你是否了解在不同时刻补充水分的重要性？以下是一些关键时刻需要注意的饮水指南：

1. 早晨起床后

夜间人体水分流失较多，早晨起床后处于生理性缺水状态。空腹喝一杯温水有助于稀释血液，改善夜间脱水。加入新鲜柠檬更可促进排毒。

2. 晚上睡前

睡前适量饮水可缓解夜间水分丢失导致的血液粘稠，降低脑血栓风险。但避免喝太多水以免影响睡眠。

3. 下班离开办公室前

上班族长时间缺水易导致腰酸背痛、工作效率下降。下班前喝一杯水可补充水分。

4. 吃咸了后

吃咸食物会导致水分流失，建议喝温水或柠檬水补充水分，避免含糖饮料。

5. 饭后半小时

饭后不宜立即喝水，以免影响消化。建议饭后半小时喝200毫升温水，小口慢饮。

6. 开空调半小时后

空调房内空气干燥，需及时补充水分。可选择白开水、矿泉水或柠檬水。

7. 洗澡后

洗澡后适当喝水，但避免大口快饮。老人应小口慢饮。

8. 便秘时

便秘时多喝水可刺激肠道蠕动，促进排便。可搭配富含膳食纤维的果蔬。

9. 发烧时

发烧时需及时补水，可喝温水或温葡萄糖水，并适量食用小米粥、绿豆汤。

10. 心情烦躁时

喝水有助于缓解烦躁情绪，建议喝温开水。