备孕期间,男性朋友的饮食也非常重要,合理的饮食可以帮助提高精子质量和生育能力。以下是一些对准爸爸有益的食物推荐:
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是精子生成的重要原料。富含优质蛋白质的食物包括深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素,对准爸爸十分有益。但要注意,蛋白质摄入过量容易破坏体内营养均衡,对受孕不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
锌、硒等矿物质和微量元素对男性生育力至关重要。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载,同时帮助提高精子活动能力和受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往忽视水果蔬菜,但它们含有丰富的维生素,是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,如维生素A和维生素E,对提高精子成活质量有很大帮助。长期缺乏蔬果中的维生素,可能导致精子减少或影响精子活动能力,甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,缺乏会影响精子的生成和性欲。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,多选择鱼类、禽类食物,尤其是深海鱼。
5、严格戒烟禁酒
吸烟会导致正常精子数减少、精子畸变率增加,并引起动脉硬化等疾病。长期饮酒可加速体内睾酮分解,导致性欲减退、精子畸形和阳痿。为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。
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