许多育龄期男性认为，胎儿的健康与否主要由母亲决定，而父亲的作用相对较小。然而，这种观念是片面的。事实上，准爸爸在“造人”过程中扮演着至关重要的角色。以下是一些帮助男性提高精子质量和生育能力的建议。

1. 戒烟限酒，远离有害物质：烟草中的尼古丁和酒精会对精子产生毒害作用，导致精子数量减少、活力下降，甚至引起不育。因此，准爸爸在准备怀孕前3个月应戒烟限酒，并避免接触其他有害物质，如二手烟、油漆、农药等。

2. 均衡饮食，补充生殖营养：精子的生成需要多种微量元素和维生素，如锌、硒、维生素E、维生素A等。准爸爸应多吃富含这些营养素的食物，如海鲜、坚果、绿色蔬菜等，以保证精子健康。

3. 适量运动，增强体质：适量的运动可以提高男性的生育能力，增强体质。建议准爸爸进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

4. 控制性生活频率：过于频繁的性生活会导致精子数量减少，影响受孕。建议准爸爸在备孕期间保持每周1-2次的性生活，避免过度消耗。

5. 保持良好心态：心理压力过大也会影响男性的生育能力。准爸爸应保持乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。

此外，准爸爸还应定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并解决可能导致生育能力下降的问题。