在快节奏的职场生活中,压力成为许多职场人的常态。一项针对中国职场人群的调查显示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。其实,从周一到周五,职场人所面临的工作压力有所不同,我们需要针对性地制定一张“一周减压时刻表”,帮助自己更好地应对压力。
周一:早起最重要。
周一被称为“星期一综合征”,许多人会感到厌烦、懒惰、健忘、精神不集中。为了应对这种情况,早起非常重要。早起后,可以喝一杯鲜奶、吃一个鸡蛋,这些富含色氨酸的食物能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。此外,进行一些肌肉运动,如俯卧撑、举哑铃等,也能促使中枢神经合成5-羟色胺,降低压力。
周二:做意象训练。
周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,许多人会感到焦头烂额。这时,可以尝试进行意象训练,通过深呼吸和想象自己在乘坐电梯,帮助自己放松身心。
周三:想办法让自己笑。
周三是一周中的情绪最低点,人们会感到疲惫、烦躁。这时,可以尝试看漫画、笑话或者回忆自己的成就,这些都能帮助自己从消沉中走出来。
周四:把灯光调到最亮。
周四被许多人看作“黎明前的黑暗”,工作效率最低,心情最烦躁。这时,可以将办公室的灯光调到最亮,有助于提高大脑中多巴胺和5-羟色胺的合成,让人心情变得平稳、快乐。
周五:把它当作周一看。
周五是一周中工作效率最高的一天,因为放松的心情让大脑注意力更加集中。对于中年人来说,可以将周五当作周一来看,以保持工作节奏。
周末:想想下周工作。
周末应该放松身心,不要过度焦虑下周的工作。如果担心工作,可以在周日晚上制定一个简单的工作计划,让自己心里踏实。
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