中医认为，气是人体生命活动的根本，气的充足与否直接关系到身体健康。气的产生依赖于先天肾中阳气和后天脾胃吸收的营养物质。因此，合理饮食，选择合适的补气食物，对于增强体质、预防疾病、延年益寿具有重要意义。

常见气虚症状包括说话有气无力、一动就满身大汗、心悸头晕、面色苍白等。这些症状多源于先天不足、后天脾胃不和、久病不愈、年老体衰以及劳力劳神过度等。

以下是一些具有补气功效的食物：

1. 山药：山药具有补肺、脾、肾的功效，性味平和，适合各种体质的人食用。山药可以健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛。

2. 土豆：土豆具有补益胃气、益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等微量元素。

3. 香菇：香菇具有益胃肠、化痰理气的功效，对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。

4. 小米：小米具有健脾和胃的功效，特别适合脾胃虚弱的人食用。小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米，小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

5. 板栗：板栗具有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。