中医养生智慧:强健四梢,延年益寿
在中医理论中,人体有‘四梢’之称,分别为筋之梢、肉之梢、骨之梢和血之梢。它们分别是手脚指(趾)、舌头、牙齿和头发。这四梢与脏腑功能密切相关,强健四梢有助于改善内脏功能,延年益寿,提高生活质量。
随着年龄增长,老年人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动、头发干枯发白等现象,这些都是四梢衰退的表现。中医认为,通过以下方法可以强健四梢,延缓衰老:
一、舒筋梢:锻炼手足
手足是全身经脉交会之处,老人应多保养手足。可以通过以下方式锻炼手足:
- 常玩健身球
- 多写字
- 搓手、甩手
- 多走动,穿底软的平底鞋
- 闲暇时搓搓脚、按按脚底穴位
- 睡前用温水浴足
二、练肉梢:滋养舌头
老年人舌头味蕾退化,容易出现口味重、食欲减退等情况。可以通过以下方式滋养舌头:
- 丰富饮食色、香、味
- 减少刮舌苔次数
- 多出声读读报纸
三、健骨梢:叩齿强身
老年人肾气逐渐衰退,导致牙齿松动、脱落。可以通过以下方式健骨梢:
- 每天早上起床和睡觉前刷完牙后,轻柔地将上下牙齿互相叩击
- 用食指按压上下牙龈肌肉,每次5—10分钟
- 多吃含钙食物,如牛奶、鱼虾、牛肉等
- 多吃补肾食物,如山药、枸杞等
四、养血梢:梳头养生
用手指梳头有利于血脉通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。可以通过以下方式养血梢:
- 每天早上起床和晚上睡觉时,双手掌心与脸相对,五指张开成虎爪状,由前额发际开始,用指腹慢慢向后梳理至后脑勺,重复此动作3—5次
- 梳理时,可以用指腹稍用力按压头皮,但不可用力过大
- 多吃补血药物或食物,如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等
通过强健四梢,老年人可以改善内脏功能,延缓衰老,提高生活质量。
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