随着年龄的增长,身体机能逐渐下降,保持年轻状态成为许多人关注的焦点。运动是保持年轻的关键因素之一。本文将介绍三个简单的运动处方,帮助您保持年轻态。
一、扩展胸部,增强呼吸机能
运动处方1:收腹举腿运动
练习方法:两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
作用:扩展胸部,增强呼吸机能,提高腰腹部力量。
二、提高身体的协调性
运动处方2:两头起运动
练习方法:两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做10-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。
作用:提高身体的协调性,增强核心力量。
三、增强下肢力量和灵活性
运动处方3:踢腿运动
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5-10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
作用:增强下肢力量和灵活性,提高身体协调性。
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