清晨，当第一缕阳光透过窗帘，老年朋友们便开始了新的一天。据调查，大多数老年人起床时间在六点左右，晨起活动以晨练、买菜、做早餐为主。那么，从养生保健的角度来看，老年人早晨起床需要注意什么呢？

一、早晨起床“三要”

1. 温水漱口：经过一夜的睡眠，口腔中的病菌会大量繁殖，早起后及时漱口，可以清除口腔中的大部分病原微生物，预防口腔疾病。

2. 喝杯温水：水在胃内停留短暂，大部分被小肠吸收，保证细胞的新陈代谢，稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环，预防心脑血管疾病。

3. 冷水浸脸：吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，增强抵抗力，减少面部皱纹。

二、早晨起床“五忌”

1. 起床忌“猛”：老年人入睡早，睡眠时间短，起床时尽量不要猛起，以免血压波动，引起头晕等症状。

2. 晨练忌太早：出门时间太早，光线不明，气温较低，容易摔倒或受凉，诱发疾病。建议太阳初升后进行晨练，注意保暖。

3. 忌“菜市场查体”：一些菜市场存在免费测血压、做养生讲座等现象，老年人要警惕保健品经销商的忽悠。

4. 忌吃饭太早：老年人早上五六点起床就吃早餐，对肠胃不利，建议早餐安排在七八点钟左右。

5. 忌回笼觉：晨练后休息，容易导致心肺功能恢复不利，建议适当进行整理运动，如散步、原地踏步等。