随着生活节奏的加快,越来越多的人开始注重养生保健。中医认为,人体背、脊、腋、腹是重要的保健区,加强这些部位的保健,可以促进血脉流畅,强健体魄,延年益寿。下面我们就来介绍一些简单的睡前养生揉捏方法,帮助您放松身心,提高睡眠质量。
一、揉背
取仰卧位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起来,用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉。然后从上到下,由轻到重拍打后背部,以背部肌肉为重点,共3个循环。最后推背,俯卧于床上,上肢放松,协助者立于床边,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。
二、捏脊
俯于床上,背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,由下而上连续捏拿4-6遍。
三、摩腹
睡前平卧,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。
四、触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,睡前可轻触腋窝,轻挠腋窝部,可刺激此处的神经、血管。
五、内关穴:心脏的保护伞
内关穴是心包经的“络”穴,中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。位于腕横纹上2寸处。坚持按摩一个月后,患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或消失。
六、太溪穴:慢性肾病的良药
太溪穴是足少阴肾经之“输”穴,古代又称其为“回阳九穴之一”,重在补肾。位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人,按揉后可使高血压有一定程度的降低,尿蛋白明显减少。
七、足三里穴:效如参茸的滋补品
足三里穴是足阳明胃经的“合”穴,为强壮及保健的要穴,具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。位于小腿外侧,外膝眼下3寸,胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉,也可以用艾条灸。
八、合谷穴:抗击疼痛的自然疗法
合谷穴是手阳明大肠经“原”穴,具有疏风止痛,通络开窍之功。位于手背,第1掌骨间隙之中点处。用对侧拇指按揉即可,也可用三指拿捏合谷穴处皮肤。
九、关元穴:恢复活力
关元穴具有培元固本、补益下焦之功,凡元气亏损均可使用。位于腹下部,前正中线上,脐中下3寸处。常用方法是按揉法或震颤法。
十、中脘穴:治疗胃病的专家
中脘穴是四条经脉的会聚穴位,同时号称胃的“灵魂腧穴”,具有健脾和胃、补中益气之功。位于上腹部,前正中线上,脐中上4寸处。常用的方法是按揉法或摩揉法。
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