肾虚是困扰男性的常见问题，它不仅影响男性的身体健康，还可能引发一系列相关疾病。那么，如何有效预防肾虚呢？以下五个简单动作，每天坚持，助您远离肾虚困扰。

一、每天搓脚心

中医认为，脚底是人体的重要部位，汇聚着众多穴位。每天早晚，用双手对掌搓热，以左手擦右脚心，右手擦左脚心，每次搓300下，有助于促进肾经气血循环，增强肾脏功能。

二、每天做一套简易体操

这套体操简单易学，适合各个年龄段的人群。具体动作如下：

1. 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2. 足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3. 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4. 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。缩肛运动可以增强盆底肌肉的力量，预防前列腺疾病，同时也有助于改善肾脏功能。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。腰部按摩可以促进腰部血液循环，缓解腰部疲劳，增强肾脏功能。

五、每天打太极

太极拳是一种很好的养生运动，它能够调节身心，增强体质，预防疾病。每天坚持打太极，有助于改善肾脏功能，提高免疫力。

晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。