经前综合征，又称为经前期紧张综合征，是女性在月经来潮前常见的生理现象。患者常会出现脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状，严重影响生活质量。

经前综合征的发生与多种因素有关，其中营养缺乏是重要原因之一。以下几种营养素的缺乏与经前综合征密切相关：

1. 维生素B6缺乏

月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需求量增加，摄入不足会导致兴奋不安、反射亢进、周围神经炎等症状，还可引起头痛、脾气急躁、困倦、易激动，甚至出现精神抑郁。富含维生素B6的食物包括谷物的外皮和卷心菜等，症状轻者可适当多吃。

2. 维生素B12缺乏

维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。富含维生素B12的食物包括动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的维生素B12，可经常泡饮。

3. 维生素B1缺乏

维生素B1缺乏不仅可引发脚气病，还可引起神经炎并累及心脏，并使人脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食物过于精细和长期服用避孕药，就更容易发生维生素B1缺乏。因此防治维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，豆类和花生含维生素B1较多，可适当多吃些。

4. 铁缺乏

经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人困倦无力、注意力不集中、情绪不稳定、急躁易怒、激动好哭、性欲低下。富含铁的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

5. 锌缺乏

锌参与人体80多种活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。含锌丰富的食物有：鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品等。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。

总之，女性在日常生活中应注意均衡饮食，保证营养素的摄入，预防经前综合征的发生。如有相关症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。