肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩关节疾病，多发于40岁以上的中老年人。随着现代生活方式的改变，肩周炎的发病率也在逐渐上升，甚至年轻人群也开始受到影响。那么，如何预防和治疗肩周炎呢？本文将为您介绍肩周炎的成因、症状以及预防方法。

肩周炎的成因主要有两方面：一是肌肉失衡，二是肩关节磨损。肌肉失衡会导致肩关节内部狭窄，从而引发疼痛和损伤；肩关节磨损则会导致关节面粗糙，增加摩擦，引发疼痛。长期伏案工作、缺乏运动、不良姿势等都是导致肩周炎的常见原因。

肩周炎的症状主要包括肩部疼痛、活动受限、关节僵硬等。疼痛可能是持续性或间歇性，有时会放射到颈部、上臂等部位。肩关节活动受限，尤其是上举、外展等动作，会导致生活不便。

预防肩周炎的关键在于加强肩部肌肉力量和关节灵活性。以下是一些有效的预防方法：

1. 增强肩部肌肉力量：可以通过进行肩关节周围肌肉的力量训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑、肩部拉伸等。

2. 提高肩关节灵活性：可以通过进行肩关节的拉伸和旋转练习，如肩部画圈、肩关节旋转等。

3. 保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，保持肩部放松。

4. 避免过度使用肩关节：避免进行过重的肩部负担，如提重物、举重等。

5. 注意肩部保暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷的天气里。

如果已经出现肩周炎的症状，可以采取以下治疗方法：

1. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

2. 物理治疗：可以通过理疗、按摩、针灸等方法缓解疼痛和改善关节功能。

3. 功能锻炼：通过进行肩关节的功能锻炼，如爬墙、摆动、旋转等，可以缓解疼痛、增加关节活动范围。

总之，预防肩周炎的关键在于加强肩部肌肉力量和关节灵活性，保持正确的姿势，避免过度使用肩关节。如果已经出现肩周炎的症状，要及时就医，采取相应的治疗措施。