肾虚是困扰男性健康的常见问题，尤其在冬季，气温骤降，更容易引发肾虚症状。为了有效预防肾虚，以下五个简单动作，每天坚持，即可收到良好效果。

一、搓脚心，养肾又养心

脚心是人体肾经的起始点，搓脚心可以刺激肾经，促进气血运行，达到养肾的目的。具体方法：取热水浸泡双脚，水温以舒适为宜，浸泡5-10分钟后，用手掌搓热，分别摩擦左右脚心各300次。

二、简易体操，强身健体

简易体操简单易学，适合冬季锻炼。具体动作：

• 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
• 足跟提起，连续呼吸9次。
• 足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
• 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
• 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、缩肛运动，增强盆底肌

缩肛运动是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法，有助于预防尿失禁等盆底功能障碍。具体方法：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、腰部按摩，缓解腰痛

腰部按摩可以促进腰部血液循环，缓解腰痛症状。具体方法：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、打太极，动静结合

太极拳是一种动静结合的养生方法，可以调节身体机能，增强体质。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

晚上9点泡脚，护肾养颜

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。