宝宝多动，妈妈们是否感到头疼？其实，宝宝的多动可能与营养缺乏有关。以下几种营养素对宝宝的健康至关重要，缺之会导致宝宝多动、注意力不集中等问题。

一、蛋白质：构建神经细胞的基石

蛋白质是构成神经细胞的重要成分，优质蛋白富含各种氨基酸，可以缓解多动症状。一般来说，儿童每天需要45-60克蛋白质，学龄儿童则需要更多。优质蛋白的来源包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。建议妈妈们为宝宝提供丰富的蛋白质食物，如每天保证一个鸡蛋、一袋牛奶，以及适量的肉类和鱼类。

二、DHA：脑部发育的关键

DHA是一种多不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育至关重要。DHA主要存在于鱼类中，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。建议妈妈们每周为宝宝提供2-3次鱼类，以保证DHA的摄入。

三、B族维生素和卵磷脂：促进脑部发育

B族维生素参与体内物质代谢，有利于脑细胞对糖类的利用。卵磷脂是脑组织的组成物质，有助于促进脑部发育。富含B族维生素的食物包括全谷类、豆类、坚果等。富含卵磷脂的食物包括蛋黄、花生、核桃等。

四、锌和铁：维持脑功能

锌和铁对于脑部发育以及维持正常的脑功能有益。缺锌和缺铁会导致神经介质的反应性受到影响，妨碍智力的发育和行为控制。富含锌和铁的食物包括红肉、动物肝脏、鱼类、豆类等。建议妈妈们为宝宝提供富含锌和铁的食物，如每周至少食用1-2次红肉和动物肝脏。

五、远离不良食物

除了补充营养素外，妈妈们还应避免让宝宝摄入以下不良食物：

• 含咖啡因的食物：如咖啡、可乐、茶、巧克力等
• 高热量甜食：如点心、糖果、饮料等
• 含人工添加剂的零食：如彩色糖果、果冻、薯片等
• 含铅、铝的食物：如爆米花、皮蛋、油条等

总之，妈妈们要关注宝宝的饮食，保证营养均衡，避免不良食物的摄入，才能让宝宝健康成长。