秋冬季节是锻炼身体的黄金时期,凉爽的气候让人们更加舒适和投入,有利于人体各种机能的发挥。然而,秋冬季节也容易导致脂肪肝、抵抗力下降、关节酸痛、易缺水、体内毒素不易排出等问题。尤其是都市女性,由于运动量少,肠胃功能下降,血液循环功能变差,容易出现手脚冰冷的情况。那么,在秋冬季节进行运动健身时,我们应该注意哪些事项呢?
首先,运动时的衣着要适宜。秋冬季节气温较低,运动时应该穿着轻软、宽松的衣物,避免过紧。热身后,可以适当脱去一些衣物,锻炼后要及时擦干汗水,更换衣物,防止热量散失。在室外运动时,更要注意保暖,避免站在风大的地方吹风。
其次,运动前的热身活动非常重要。秋冬季节气温较低,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低,关节活动范围减小。如果不进行充分的热身活动,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。
第三,秋冬季节运动时,要选择合适的锻炼方法。由于秋冬季节气温较低,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加。因此,秋冬季节的运动要适当增加强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
第四,运动时的补水要适当。运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素。因此,补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。可以选择运动饮料,有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。
此外,秋冬季节进行运动时,要根据自身实际情况控制运动量和活动时间。体质较弱或处于病后恢复期的人不宜进行耐寒训练。
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