冬季，寒冷干燥的气候对人体健康带来诸多挑战，尤其是老年人。冬季养生，对于维护老年人身体健康，预防疾病具有重要意义。

一、冬季老人养生的宜

1. 生活规律，起居有常

老年人冬季作息要顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，注意保暖，避免受寒感冒。

2. 饮食调摄，科学合理

冬季饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜、水果等。同时，注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。

3. 加强锻炼，增强体质

老年人冬季锻炼要选择适宜的运动项目，如散步、太极拳、气功等，以增强体质，提高免疫力。但要注意避免剧烈运动，以免损伤身体。

二、冬季老人养生的忌

1. 忌外出过早

冬季早晨气温较低，外出容易受寒感冒，建议老年人选择上午10点以后再外出锻炼。

2. 忌日晒过长

长时间暴露在阳光下容易导致皮肤老化、晒伤等问题，建议老年人适当晒太阳，避免长时间暴晒。

3. 忌洗浴过长

冬季空气干燥，老年人皮肤容易干燥脱皮，建议每周洗浴2-3次，避免过度清洁导致皮肤干燥。

4. 忌活动过剧

老年人锻炼要适度，避免剧烈运动导致身体损伤。

5. 忌取暖失度

冬季取暖要适度，避免使用过高的温度，以免导致皮肤干燥、呼吸道不适等问题。

6. 忌蒙头睡觉

蒙头睡觉容易导致缺氧、头晕等问题，建议老年人保持头部通风。

7. 忌嗜烟好酒

吸烟、饮酒对身体健康有害，老年人应尽量避免。

8. 忌“小疾”不治

老年人出现感冒、咳嗽等“小疾”要及时治疗，避免病情加重。