随着生活节奏的加快，人们的饮食结构也发生了很大变化。零食作为生活中不可或缺的一部分，除了满足口腹之欲，一些零食还具有养生保健的作用。以下几种养生零食，不仅美味可口，还能为身体带来诸多益处。

1. 凉茶：清热解毒，去火降暑

凉茶是一种具有清热解毒、去火降暑功效的传统饮品。其配方通常以夏枯草、菊花、金银花等草药为主要成分，具有很好的清热解毒、凉血泻火、清暑养阴的作用。适合容易中暑、喜欢吃辣、容易上火的人饮用。最佳饮用时间为酷暑季节或秋燥季节，一般午餐前服用效果最佳。需要注意的是，手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜饮用，正常人也不宜长期饮用，以免对身体造成损伤。

2. 九制陈皮：助消化，增进食欲

九制陈皮是一种以陈皮为主要原料的零食，含有丰富的挥发油，对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲。适合食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人食用。最佳食用时间为餐前餐后，餐前食用可以开胃醒脾、促进食欲，餐后食用可以助消化。但每次食用量不宜过多，以免味觉麻痹，影响食欲。

3. 甘草杏：生津止渴，缓解口干舌燥

甘草杏是一种以甘草和杏为主要原料的零食，具有很好的生津止渴、缓解口干舌燥的作用。适合饮食不规律、经常口干的人食用。最佳食用时间为早晨起床后，可以缓解口干舌燥，提高食欲。但患有胃溃疡、胃炎的人不宜多吃，以免刺激肠胃。

4. 茯苓饼：健脾利湿，改善水肿

茯苓饼是一种以茯苓为主要原料的零食，具有健脾利湿、改善水肿的作用。适合脾虚、消化差、肥胖、四肢水肿的人食用。最佳食用时间与三餐一起食用。但口干、血糖高的人和睡前不宜食用，以免对身体造成不适。

5. 川贝枇杷糖：润肺化痰，缓解咽痛

川贝枇杷糖是一种以川贝、枇杷叶、薄荷等为主要原料的零食，具有润肺化痰、缓解咽痛的作用。适合环境中空气质量差或经常用嗓、咽喉不适的人食用。最佳食用时间为处于空气污浊环境或咽部不适时，随时可以食用。但冬天少吃，以免使身体受寒。

6. 固元膏：养元气，提升免疫力

固元膏是一种以阿胶、红枣、冰糖、黑芝麻、核桃等为主要原料的零食，具有养元气、提升免疫力的作用。适合有腰酸乏力、月经量少、轻微贫血、失眠、心悸等症状的人食用。最佳食用时间为临睡前服用，可以延长在肠道的停留时间，增加吸收。但脾胃功能弱、血脂高的人和夏季不宜食用。

7. 龟苓膏：润燥，清热解毒

龟苓膏是一种以鹰嘴龟和土茯苓为主要原料的零食，具有润燥、清热解毒的作用。适合经常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤疮的人食用。最佳食用时间为晚间，作为宵夜食用。但胃寒、脾虚、空腹、处在经期的人和孕妇不宜食用。

8. 阿胶枣：补血养颜，改善失眠

阿胶枣是一种以阿胶和大枣为主要原料的零食，具有补血养颜、改善失眠的作用。适合血虚、失眠、发质差的人食用。最佳食用时间为临睡前食用，可以改善失眠。但血糖高、脾虚、消化不良的人最多吃7个。