春困秋乏,午睡成为忙碌白领们缓解疲劳、恢复精力的重要方式。然而,午睡并非随意而为,正确的午睡方法至关重要。
首先,睡姿的选择至关重要。建议采取头高脚低、右侧卧位的方式,这样可以减轻心脏压力,防止打鼾。值得注意的是,坐位或伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等症状。此外,用手当枕头,伏在桌上午休,会使眼球受压,易诱发眼疾。伏卧桌上还会压迫胸部,影响呼吸,导致双臂、双手发麻、刺痛。
其次,午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。建议食后休息十几分钟再午睡。
此外,睡前不宜吃油腻食物,以免增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。午睡时应避免受较强的外界刺激,如强光、噪音等,以免影响睡眠质量。
醒后,应进行轻度活动,如慢走、深呼吸等,以促进血液循环。不要立即从事复杂和危险的工作,以免因初醒时产生恍惚感而发生意外。
专家指出,科学、有效的午睡是健康充电的好方法。以下为午睡的四个要点和四个禁忌:
午睡四个要点:
1. 睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。
2. 午餐后不宜立即躺下午睡。
3. 睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
4. 醒后进行轻度活动。
午睡四个禁忌:
1. 忌午睡时间过长。
2. 忌随遇而安乱午睡。
3. 忌坐着或趴着打盹。
4. 忌人人都需要午睡。
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