那是一个普通的夜晚，我躺在床上，突然感觉一阵刺痛从耳朵后面袭来。我睁开眼，眼前一片漆黑，只觉得脑袋像是被什么东西紧紧箍住。我试图闭上眼睛，可那疼痛却愈发剧烈，仿佛有无数根针在太阳穴上扎着。

这样的疼痛已经持续了一个月。我开始担心，这究竟是怎么回事？我去了医院，医生给我开了甲钴胺和月什么月的药，可我喝了点酒，耳鸣和头痛都加重了，我就停了药。

那天，我在京东互联网医院上找到了一位神经内科的主治医生。他耐心地询问了我的症状，让我填写了一个头痛问诊量表。我告诉他，刚开始是耳朵后面，一动脖子就痛，后来症状减轻，变成闭用力闭眼就痛，在耳朵上又有点像在太阳穴。

医生问我头痛前有没有精神紧张、睡眠休息不好？我告诉他，我一直睡眠不太好，有点声音就睡不着，睡觉前总皱着眉头。总困，但是不确定是不是这个引起的。发病前我去医院看过耳朵，我有点耳鸣。

医生说，根据我说的这些症状，目前初步考虑肌紧张性头痛、焦虑抑郁状态、耳鸣可能性大。这些情况与我的压力、休息不好等是有关系的。

医生给了我一些建议，比如规律生活作息，调整生物钟；每天有规律的运动，每周至少四次，适当运动，比如散步、爬山、慢跑骑车等有氧运动；布置好舒适的睡眠环境，安静，整洁，干净；太冷或太热的环境会影响入睡；睡前3小时不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。

他还告诉我，可以先给我提供一些改善睡眠质量的生活方式，我可以参考一下。他还建议我缓解头痛，先要注意自我减压，要放松紧绷的神经。可自行按揉一下头部的太阳穴、风池穴等肌肉丰满的地方。平时也可以多梳头，促进血液循环，帮助肌肉放松，对缓解头痛有很好的帮助。

我按照医生的建议，开始调整我的生活习惯。我尽量规律作息，每天坚持运动，晚上泡脚，尽量放松心情。渐渐地，我发现我的睡眠质量有所改善，头痛的频率也减少了。

我想，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！