我最近老是失眠，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。自从去年开始，我就陷入了一个恶性循环：每天晚上都要熬到凌晨四点才能勉强入睡，第二天早上又要强迫自己起床，继续一天的工作和生活。这种状态持续了快一年，我的身体和精神都已经到了崩溃的边缘。

医生听完我的描述后，首先问我白天的精力状态和作息时间规律性。我告诉他，虽然我每天五点睡觉，十五点醒来，但实际上我四点以前都睡不着，反而精神抖擞。医生说这可能是因为我的生物钟出了问题，需要调整。

接下来，医生给了我一系列的建议：晚上上床时间不宜太晚或太早，超过半小时还不能入睡就起床，待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情；早晨准时起床，中午不能午睡，总之要限制在床上的时间；其它时间应保持清醒、精神状态；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。

我听完后，觉得这些方法都很实用，但我还是担心自己无法坚持。医生安慰我说，调整生物钟需要一个过程，需要坚持。同时，他也推荐了一种助睡眠的中成药——舒眠胶囊，副作用小，药店可以直接购买。

在和医生的对话中，我还提到了一个问题：最近半年来，我的脸上和手臂上出现了一些类似老年斑的东西。我问医生，这和我的睡眠有没有关系。医生说，长期熬夜不仅容易长老年斑，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。所以，调整好生物钟才是解决问题的根本。

最后，我感谢医生给我的建议，并表示下次还会找他。医生也很高兴地告诉我，如果我能坚持调整作息规律，相信我的睡眠问题很快就会得到改善。同时，他也提醒我，正常长老年斑是50岁以后出现的比较多一些，希望我能珍惜自己的健康，早日摆脱失眠的困扰。