我想减肥，但总是坚持不下来，有什么好办法吗？

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AI医疗先锋

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我叫小芳，身高160厘米，体重150斤，BMI超过了肥胖的标准线。每次看到镜子中的自己，总是感到一阵失落和沮丧。减肥的念头在我心中萌发了无数次，但每次都以失败告终。直到有一天，我鼓起勇气，决定寻求专业的帮助。

我来到京东互联网医院，通过在线问诊与一位资深的营养师进行了交流。医生首先询问了我的身高体重，得知我属于肥胖范畴后，开始详细地解释了减肥的原则和方法。医生建议我控制总能量的摄入，保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。同时，医生也强调了运动的重要性，建议我每天进行60-90分钟的中等强度有氧运动，并每周进行2-3次的抗阻肌肉训练。

听完医生的建议，我感到有些无从下手。毕竟，改变生活方式并不是一件容易的事情。医生似乎看出了我的困惑，于是提出了一个简单而实用的方法：少吃一顿饭，用代餐代替。这个方法听起来很简单，但实际操作起来却需要极大的毅力和自制力。

我开始尝试这个方法。每天早上，我会喝一杯代餐奶昔，中午和晚上正常吃饭，但控制食量。同时，我也开始每天进行30分钟的快走运动。刚开始的时候，真的很难坚持。有时候我会想，为什么要这么辛苦？但每当我看到镜子中的自己，看到体重数字一点点下降，我就知道，这一切都是值得的。

经过一个月的努力，我的体重下降了4公斤。虽然这个数字看起来不大，但对我来说，已经是一个巨大的成就。更重要的是，我发现自己的生活方式正在发生改变。我开始更加关注自己的饮食和运动，开始享受健康带来的快乐和自信。

如果你也在为减肥而苦恼，不妨试试这个简单而实用的方法。记住，改变生活方式需要时间和毅力，但只要你坚持下去，成功就一定属于你。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！

脾虚肥胖的减肥指南常见症状脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、食欲不振、腹泻或便秘、疲劳无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动、压力大的人群。推荐科室内分泌科或营养科调理要点 1. 控制总能量摄入，每天适量减少300-500kcal，总能量不要低于1200kcal/d。 2. 保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。 3. 控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。 4. 每天60-90分钟中等强度有氧运动，例如跑步、快走、游泳、骑车等，每周2-3次每次10-20分钟的抗阻肌肉训练，例如平板支撑、俯卧撑等。 5. 如果坚持不了，可以尝试代餐来减少一顿饭的摄入，注意选择健康的代餐产品。

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