我从小就被称作“小胖子”，体重问题一直困扰着我。26岁的我，身高170cm，体重却达到了80kg。每次看到镜子中的自己，总是感到一阵失落。终于，我鼓起勇气，决定寻求专业的帮助。

在京东互联网医院上，我找到了营养科医生。医生问了我的身高体重、年龄等基本信息，并询问了我的疾病史和特殊时期情况。幸运的是，除了中度脂肪肝外，我没有其他健康问题。医生告诉我，减重的关键在于调整饮食和增加运动。

我向医生描述了我的日常饮食习惯：零食和水果吃得多，喜欢吃辣和甜。医生建议我减少高能量食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物。早餐可以吃低脂牛奶、水煮蛋和全麦面包；中午和晚上可以吃杂粮米饭、瘦肉和蔬菜。医生还提醒我，进餐顺序也很重要，应该先吃蔬菜再吃主食，这样可以增加饱腹感。

然而，作为一个住在单位的人，我的饮食习惯很难改变。食堂的菜基本都会放很多油，而且杂粮米饭也很难找到。医生理解我的困扰，建议我可以选择代餐粉来替代一部分主食。同时，医生也教了我一个小技巧：在吃菜时，可以先用清水涮一下，把油脂涮掉一些。

除了饮食调整，医生还建议我增加运动量。每周至少5天进行中等强度的有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车等运动方式。医生还推荐了一些抗阻运动，如平板支撑、卷腹等，帮助我增强核心肌群。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然一开始很难适应新的饮食和运动习惯，但我坚持了下来。几个月后，我成功减掉了10kg的体重，感觉整个人都轻松了许多。更重要的是，我学会了如何健康地管理自己的体重和生活方式。

如果你也在为体重问题而烦恼，不妨试试寻求专业的帮助。京东互联网医院的医生们都非常专业和友善，相信他们一定能给你带来帮助。记住，健康无小事，及时就医是最明智的选择。