我从小就有一个习惯，喜欢在月经前一周左右按摩自己的乳房。这个习惯是从我妈那里学来的，她总说这样可以缓解经前乳房胀痛。可惜的是，这个习惯并没有阻止我在30岁那年被诊断出乳腺增生。

那天我在家里突然发现自己的左乳房有一个小硬块，摸起来不太对劲。心中一阵恐慌，我立即预约了京东互联网医院的在线问诊。医生很快就接诊了我，通过视频连线我向他描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的描述，然后告诉我这可能是乳腺增生引起的，并给了我三个小建议。

首先，他建议我保持心情愉快，避免过分焦虑和紧张。这个建议听起来很简单，但实际上做起来并不容易。每当我想起自己可能有乳腺问题时，心中总是充满了恐惧和不安。医生告诉我，过度的焦虑和紧张会加重症状，所以我需要学会放松自己，保持积极乐观的生活状态。

第二个建议是内衣不能太紧，影响血液循环。这个建议我以前从来没有听说过，但仔细想想确实有道理。从那天起，我开始穿着更宽松的内衣，感觉自己的乳房舒服多了。

第三个建议是做扩胸运动，最少100次/天，促进局部血液循环，对颈肩胸都有好处。这个建议我也很认真地执行了起来。每天早上起床后，我都会在家里做一些简单的扩胸运动，虽然一开始有些不习惯，但慢慢地我就适应了。

医生还告诉我，如果目前疼痛的不是很严重，疼痛的程度可以耐受的话，暂时可以先不使用药物。这个建议让我感到很宽慰，因为我一直担心自己需要长期服用药物来控制症状。医生说，只要我按照他的建议去做，症状应该会有所缓解。

在整个问诊过程中，医生都非常专业和耐心。他不仅解答了我的问题，还给了我很多实用的建议和指导。最后，他还告诉我如果有任何问题可以随时联系他，或者通过京东互联网医院的追问包来咨询他。我感到非常安心和放心，因为我知道我有一个可靠的医生可以随时帮助我。

现在，几个月过去了，我的乳腺增生症状已经明显缓解了。虽然我仍然需要定期复查，但我已经不再那么担忧和恐惧了。感谢京东互联网医院的医生，他的专业知识和耐心指导让我重新找回了生活的信心和勇气。