我从小就是一个夜猫子，总是熬夜看书、玩游戏，直到深夜才睡。可最近三个月，情况却发生了变化。即使我早早上床，闭上眼睛，脑海里却总是浮现各种杂念，怎么也睡不着。白天的工作效率也大打折扣，整个人都像是在云里雾里飘着。

我曾经去过一些小诊所，医生开了一些药给我，但效果并不明显。有时候我甚至会在中午也睡不着，感觉自己像是一个行尸走肉。这种状态让我非常焦虑和困扰。

直到有一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，无意中发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我预约了一个在线医生。医生问我这种情况多长时间了，做过什么检查。我告诉他已经三个月了，去过小诊所开过药，但效果不佳。医生又问我平常有没有什么疾病，我说没有。然后他开始给我讲解一些改善睡眠的方法。

首先，医生建议我要作息规律。尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。其次，他提醒我白天多晒太阳，增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。有研究发现，增加白天日照时间，可延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。

医生还告诉我，睡前减少光照也非常重要。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情。另外，适当运动也能改善睡眠质量。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。

最后，医生提醒我合理饮食也很重要。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。因此，应注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。适当午休也能帮助改善睡眠。多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠。有研究表明，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。

医生最后总结了一下，告诉我可以试试这些方法，并且如果还有其他问题，可以随时联系他。我感谢医生的建议，并决定从今天开始改变自己的生活习惯，希望能早日摆脱失眠的困扰。京东互联网医院的服务真的很贴心，医生也非常专业，值得推荐给大家！