我从小就是一个夜猫子，晚上不熬到三四点钟不睡觉。可随着年龄的增长，生活压力的增大，我的生物钟开始紊乱。有时候即使很困也睡不着，反而越想睡越清醒。这种情况持续了很久，直到我在网上看到有人推荐吃褪黑素可以改善睡眠质量。我一试，果然有效。于是，我就开始了长达半年多的褪黑素之旅。

起初，我只是偶尔吃一片，效果很好。可后来，随着时间的推移，似乎一片已经不够了。我开始尝试吃两片，甚至三片。每次吃完，总能安然入睡，第二天精神饱满。可我也开始担心，会不会对身体有害？会不会成瘾？

这天，我决定去京东互联网医院咨询一下。医生很耐心地听完了我的情况后，告诉我：“褪黑素是一种天然激素，主要作用是调节人体的生物钟，帮助改善睡眠质量。一般来说，短期内使用是安全的。但如果长期大量服用，可能会对身体产生不良影响。”

我问医生：“那我现在的情况算不算长期大量服用？”医生说：“你已经吃了半年多的褪黑素，虽然每天只吃一到三片，但总量还是比较大的。建议你逐渐减少剂量，直至完全停药。”

我有些担心：“如果我突然停药，会不会出现反弹？会不会再也睡不着？”医生安慰我说：“不会的。只要你按照我的建议，逐步减少剂量，身体会慢慢适应的。另外，除了药物治疗外，你还可以通过改善生活习惯来帮助自己入睡。比如，保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境等。”

听完医生的建议，我决定开始逐步减少褪黑素的剂量。虽然一开始有些不适应，但慢慢地，我发现自己的生物钟正在恢复正常。现在，我已经完全停药了，睡眠质量也比以前更好。回想起来，虽然褪黑素曾经帮助过我，但长期依赖它并不是一个好主意。感谢医生的指导，让我找回了健康的生活方式。