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高一学生120公斤体重,如何安全减肥?

高一学生120公斤体重,如何安全减肥?

我叫小明,今年高一,身高184厘米,体重120公斤。从小到大,我的体重就一直是个问题。每次看到同学们在操场上奔跑打闹,我只能在一旁羡慕。学习压力大,运动量不够,导致我的体重一路飙升。直到有一天,我决定要改变这一切。

我开始在网上搜索各种减肥方法,看到有人说脾虚肥胖可以通过某些特定的食疗来改善。于是,我找到了京东互联网医院的全职营养师,希望能得到专业的指导。

营养师问了我很多问题,包括我的身高体重、饮食习惯、是否有过敏史等等。通过这些信息,她为我制定了一个详细的减肥计划。首先,她强调了安全减肥的重要性,反对任何极端的减重方式。然后,她教我如何调整饮食结构,控制每餐的能量摄入,保证营养均衡。同时,她也提醒我要注意生活习惯,规律作息,避免过度劳累和压力。

在营养师的指导下,我开始了我的减肥之旅。每天早上,我都会喝一杯白开水或少油素汤,然后吃一些蔬菜和瘦肉,最后再吃一点主食。晚上,我会尽量少吃点心、甜食、零食和饮料。每餐七分饱就可以了。刚开始的时候,我还不太习惯这种新的饮食方式,但慢慢地,我发现自己不再那么饿了,反而更有精力去学习和运动。

除了饮食上的改变,营养师还教我如何正确地选择和摄入水果。夏天到了,很多人都喜欢吃水果来解暑。但是,营养师告诉我,水果中的果糖也是身体热量的来源,不能替代蔬菜。所以,我每天只吃200克左右的水果,避免在晚上吃过甜的水果。

为了帮助我更好地控制饮食,营养师还推荐了一个均衡膳食方法。就是用一个盘子,大格子放蔬菜,两个小格子分别放肉类和主食。每次用餐,我只需要吃自己盘子里的东西就可以了。这样既方便又健康。

在减肥的过程中,我也遇到了一些困难。有时候我会想吃一些高热量的食物,或者懒得去运动。但是,每当我想放弃的时候,我就会想起营养师的话:“减肥不是一蹴而就的,需要耐心和毅力。”于是,我咬紧牙关,坚持了下来。

经过几个月的努力,我的体重终于开始下降了。每个月大约可以减掉2公斤左右。虽然速度不快,但我知道这是一个安全、健康的减肥方式。现在,我不再羡慕别人了,因为我也可以在操场上奔跑打闹了。感谢京东互联网医院的全职营养师,感谢她给我的指导和支持。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

青少年肥胖安全减重指南 常见症状 青少年肥胖可能会出现头痛、学习压力大、运动量不足等问题,需要引起注意并采取适当的减重措施。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 饮食上适当减少能量,均衡饮食种类,调整饮食比例,避免饥饿感; 2. 每餐主食、肉蛋奶豆、蔬菜三大类都要有,比例为25%、25%、50%; 3. 调整日常进食顺序,先喝白开水或少油素汤,再吃蔬菜、瘦肉、主食; 4. 多吃少油绿叶蔬菜,少吃点心、甜食、零食、饮料; 5. 控制水果摄入量,每天200g左右,避免在晚上吃过甜的水果。
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