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我在减肥,但体重停滞不前怎么办?

我在减肥,但体重停滞不前怎么办?

我曾经是一个自卑的女孩,总是因为自己的体型而感到不自在。直到有一天,我下定决心要改变自己,开始了减肥之旅。起初,效果显著,每天都能看到体重的下降。但是,随着时间的推移,我的体重开始停滞不前,徘徊在55到56公斤之间,已经四天了。我感到非常沮丧和困惑,于是决定寻求专业的帮助。

我来到了京东互联网医院,找到了营养科医生进行咨询。医生首先询问了我的身高体重,计算出我的体质指数。然后,她详细了解了我的近期饮食和运动情况,并得知我每天都在锻炼,摄入的热量也控制得很好。医生告诉我,早期体重下降主要是水分和蛋白质的丢失,而在平台期,主要是脂肪的丢失。所以,即使体重不再下降,也不代表减肥失败,反而是减脂的好时候。

我向医生表达了自己的疑惑和担忧,医生耐心地解释了平台期的概念,并告诉我每个人的情况不同,需要坚持一段时间才能看到效果。同时,医生也提醒我不要过于关注体重,而是要定期监测围度,保证心身舒畅,避免过度劳累。医生还给了我一些运动建议,包括每周中等强度的有氧运动5~7天,每天30~50分钟,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

在医生的指导下,我开始调整自己的减肥策略,更加注重饮食和运动的平衡。虽然体重仍然没有明显下降,但我感觉自己的身体状态变得更好了,精神也更加饱满。通过这次咨询,我不仅学到了很多关于减肥的知识,也找回了自信和勇气,继续向着健康的目标前进。

如果你也在减肥的路上遇到了困难,不妨来京东互联网医院寻求专业的帮助。记住,健康无小事,坚持就是胜利!

减肥停滞不前指南 常见症状 减肥停滞不前是指在减肥过程中,体重长时间不下降的现象。这种情况可能出现在任何一个减肥阶段,尤其是在初期体重下降较快后。易感人群包括所有正在减肥的人群,特别是那些已经进行了一段时间的减肥但体重仍未下降的人群。 推荐科室 营养科 调理要点 1.坚持合理的饮食和运动计划,避免过度节食或剧烈运动。 2.定期监测体重和围度,关注身体的整体变化而非单纯的体重数字。 3.保证充足的睡眠和避免过度劳累,维持良好的心身状态。 4.增加有氧运动的频率和强度,例如快走、跑步、游泳等,每周至少5天,每天30-50分钟。 5.如果需要,可以在医生指导下适当调整饮食和运动计划,或者考虑使用一些辅助减肥药物(如奥利司他等)来帮助打破平台期。
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