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想瘦身,怎么吃、怎么运动?

想瘦身,怎么吃、怎么运动?

我从小就被称作“小胖子”,每次听到这个称呼,心中总是五味杂陈。随着年龄的增长,体重也在不断攀升,直到有一天,我站在镜子前,看到的不是我自己,而是一个完全陌生的、肥胖的身影。从那一刻起,我下定决心要减肥。

我开始尝试各种减肥方法:节食、运动、甚至是吃减肥药。然而,效果总是微乎其微,体重反弹更是家常便饭。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,意外地发现了京东互联网医院的营养科医生在线咨询服务。

我有些犹豫,但还是决定试一试。通过在线问诊,我遇到了我的医生。她首先询问了我的基本情况,包括身高、体重、饮食习惯和运动情况等。然后,她告诉我,我的体重指数已经超出了正常范围,属于肥胖的范畴。

医生建议我改变饮食习惯,减少高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的食物。例如,早餐可以吃玉米、全麦面包或燕麦片,搭配鸡蛋、豆腐脑和牛奶或豆浆。午餐和晚餐也要注意食物的搭配和摄入量。医生还推荐了一些保健类产品,如白芸豆和甲壳素,帮助我更好地控制体重。

除了饮食调整,医生还强调了运动的重要性。她建议我每周进行5到7天的中等强度有氧运动,每天30到50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操或球类运动等。

在医生的指导下,我开始了新的生活方式。每天早上,我会吃一份营养均衡的早餐,然后去公园散步或慢跑。晚上,我会选择健康的外卖或自己做饭,控制食物的摄入量。同时,我也开始服用医生推荐的保健品,帮助我更好地控制体重。

几个月后,我再次站在镜子前,看到的不再是一个肥胖的身影,而是一个健康、自信的自己。我的体重已经下降了20多斤,体脂率也大幅降低。更重要的是,我找回了对生活的热爱和信心。

我想对所有正在为减肥而苦恼的人说,减肥并不是一件容易的事情,但只要你有决心和正确的方法,就一定能够成功。感谢京东互联网医院的医生,她的专业指导和耐心帮助,让我找到了正确的减肥道路。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖的调理指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、乏力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科 调理要点 1. 饮食上减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。 2. 运动上建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 3. 可以服用白芸豆和甲壳素等保健品辅助减肥,注意不要依赖药物减肥,副作用大。 4. 在减肥期间,饮食摄入不足,建议补充复合维生素,保证睡眠质量也非常重要。
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