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我有点胖,想知道该怎么减肥?

我有点胖,想知道该怎么减肥?

我叫小李,今年28岁,身高168厘米,体重150斤。从小到大,我一直被称为“胖子”,这也成为了我心中的一根刺。每次看到镜子中的自己,我都感到自卑和无助。于是,我决定要改变这一切。

我开始在网上搜索各种减肥方法,尝试过节食、运动、甚至是吃减肥药。但是,效果总是不尽如人意。直到有一天,我在京东互联网医院上看到了营养医师的在线咨询服务,我决定试一试。

我向医生描述了自己的情况,包括身高体重、饮食习惯等。医生告诉我,根据我的BMI计算结果,我属于超重。然后,医生问我平时是否吃很多油脂类食物,我回答说不是很多。医生解释说,奥利司他这个药物主要是减少随餐少部分脂肪的吸收,如果我现在脂肪摄入量不高,服用这个药物没有明显意义。同时,医生也提醒我,奥利司他有副作用,需要注意饮食和运动。

我听了医生的建议,开始调整自己的饮食和生活习惯。医生建议我低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物摄入。同时,医生也教我如何调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

在医生的指导下,我开始了我的减肥之旅。起初,我很难适应新的饮食和运动习惯,但我坚持了下来。每天早上,我都会去公园跑步,晚上则会做一些简单的有氧运动。同时,我也开始注意自己的饮食,尽量选择健康的食物,避免高热量的食物。几个月后,我发现自己的体重开始下降,精神状态也变得更好了。

我非常感谢京东互联网医院的营养医师,正是因为他们的专业指导和耐心解答,我才能够成功减肥。现在,我已经不再是那个自卑的“胖子”,而是一个自信、健康的人。我也希望我的经历能够帮助到其他正在减肥的朋友们,记住,减肥不是一蹴而就的过程,需要坚持和毅力。同时,也要注意科学减肥,避免盲目节食或使用不安全的减肥药物。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

超重的科学减肥指南 常见症状 超重的常见症状包括体重增加、腰围增大、体脂率升高等。易感人群主要是长期摄入高热量食物、缺乏运动、有肥胖家族史的人群。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 遵循低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食原则,减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物摄入。 2. 调整进餐顺序,先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后是瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后是主食。 3. 每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,例如快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。 4. 如果需要,可以在医生指导下使用奥利司他等减肥药物,但需注意药物的副作用和适应症。 5. 定期监测体重、BMI和腰围等指标,及时调整饮食和运动计划。
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