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减肥遇瓶颈,如何调整饮食和运动?

减肥遇瓶颈,如何调整饮食和运动?

我从小就被称为“小胖子”,体重问题一直困扰着我。直到有一天,我决定要改变自己的生活方式,开始了减肥之旅。起初,效果非常明显,每周都能看到体重的下降。但是,最近几个月来,我的减重速度明显放缓,甚至有时候一周只减少四五百克左右。我开始怀疑自己的方法是否正确,于是决定寻求专业的医疗咨询服务。

在京东互联网医院上,我遇到了营养科医生。我们开始了深入的交流,医生详细询问了我的饮食和运动情况。我告诉她,我每天只吃两顿饭,早餐是牛奶鸡蛋,有时会吃炒菜;午餐基本上是鸡胸肉配合百分之六十全麦面包;晚上下班晚也不敢吃啥东西了。医生听完后,告诉我这并不是一个健康的饮食习惯,需要进行调整。

医生建议我早餐可以吃一根玉米、两片全麦面包、半碗燕麦片加一个鸡蛋、一碗豆腐脑加一杯脱脂牛奶或豆浆。第二餐时,应该先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后是瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后才是主食。对于我的中午主食选择,医生认为全麦面包是一个不错的选择,并建议我加一根黄瓜和一颗西红柿来增加蔬菜摄入量。

除了饮食调整外,医生还强调了运动的重要性。由于我腿部曾经做过手术,不能进行高强度的运动,医生建议我每周5~7天进行中等强度的有氧运动,每天30-50分钟左右。如果下班没有时间,可以将30分钟拆开,每次10分钟进行。即使不能跑步或走路太久,也可以选择做上身运动,例如扩胸、卷腹等。

在医生的指导下,我开始了新的减肥计划。虽然一开始我还是有些担心和不适应,但是随着时间的推移,我逐渐适应了新的生活方式。现在,我已经成功减掉了10公斤的体重,感觉整个人都焕然一新。感谢京东互联网医院的医生,她的专业知识和耐心指导让我找到了正确的减肥方法。

如果你也在减肥的路上遇到了困难,不妨试试寻求专业的医疗咨询服务。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

脾虚肥胖的减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、食欲不振、腹泻或便秘、疲劳无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动、压力大的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科、消化内科 调理要点 1. 饮食上要注意三餐规律,早餐可以选择全麦面包、燕麦片等高纤维食物,午餐应包含蔬菜、瘦肉等,晚餐避免过饱; 2. 增加中等强度有氧运动,如快走、游泳等,每周5-7天,每天30-50分钟; 3. 如果腿部有伤,可以选择上身运动,如扩胸、卷腹等; 4. 保持良好的心态,避免过度压力; 5. 如果需要,可以在医生指导下使用一些中药调理脾胃功能,促进消化吸收和代谢。
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10岁儿童食欲正常但消瘦,晚上睡觉咬牙,舌头白,可能是脾虚夹滞引起的,需要中医诊断和治疗。

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