我从小就有失眠的毛病，尤其是在压力大的时候，总是难以入睡。最近因为工作上的事情，我的头疼又开始了，晚上更是辗转反侧，怎么也睡不着。于是，我决定去京东互联网医院寻求帮助。

在与医生的交流中，我了解到我的情况可能与焦虑抑郁情绪有关。医生建议我可以尝试一些非药物治疗方法来改善睡眠质量。首先，作息规律非常重要，尽量避免熬夜，保证足够的睡眠时间。其次，白天多晒太阳，增加日照时间，能帮助身体更好地适应昼夜节律的变化。再者，睡前减少光照，避免使用电子设备，做一些放松身心的事情。最后，适当运动和合理饮食也能对改善睡眠有所帮助。

医生还提到了一些助眠食物，如小米、核桃、百合、酸枣仁等，建议我根据自己的体质选择合适的食物。同时，避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等刺激性饮料，晚餐也要避免过饱，睡前2小时避免进食，避免大量饮水等。

除了以上方法，医生还推荐了一些其他的助眠技巧。比如，睡前泡脚可以促进血液循环，听柔和的音乐可以放松心情，调节房间温度也能帮助入睡。另外，按摩百会穴、神庭穴和印堂穴等穴位也能缓解头痛和失眠的症状。

我非常感谢医生的建议和指导，决定从现在开始改变自己的生活习惯，尝试以上方法来改善睡眠质量。希望通过这些努力，我能早日摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的身体和愉快的心情。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试以上方法，或者去京东互联网医院寻求专业的医疗帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。祝大家都能拥有一个美好的夜晚和充满活力的每一天！