我一直以来都对自己的体型不太满意。身高168cm,体重135kg,虽然不算超重,但我总觉得自己需要减肥。最近,我在网上搜索了很多关于减肥的信息,甚至考虑过使用奥利司他这种药物来帮助自己减肥。于是,我决定向京东互联网医院的营养科医生寻求专业的建议。
在与医生的交流中,我了解到奥利司他并不是适合所有人的减肥药物。医生告诉我,这种药物主要是通过减少随餐少部分脂肪的吸收来达到减肥的效果,但它并不能直接减去自身身体的脂肪。更重要的是,我的体重已经在正常范围内,使用奥利司他可能会带来一些不良反应,例如胃肠道反应、头痛、月经失调等。医生建议我从自身的饮食和运动方面入手,通过健康的生活方式来达到减肥的目的。
医生给了我一些建议,包括减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入;增加全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,多吃富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类;调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食;每天早晨吃两片全麦面包加一个鸡蛋和一杯牛奶,午餐和晚餐也要注意控制食量和选择合适的食物;每天蔬菜500g,水果200g;每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-50分钟左右,可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等;如果没有机会运动,就多走走;可以考虑运动前半小时使用左旋肉碱加速脂肪燃烧消耗;因为减重期间可能导致维生素的缺乏,可以适当补充维生素,对于新陈代谢和辅助减重也是有效果的;平常可以喝普洱茶,里面含有茶多酚、维生素c等多种有效成分的综合作用,可以减少小肠对甘油三酯和糖类的摄取,提高酵素分解腰腹部的脂肪的能力。
医生还提醒我,任何药物和保健品都只是一定的辅助作用,身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除。减肥需要耐心和毅力,不能指望立竿见影的效果。一般来说,一到三个月会有比较好的成效。
我非常感谢医生的建议和指导。现在,我已经开始按照医生的建议来调整自己的生活方式,希望能够在不久的将来看到明显的减肥效果。同时,我也想提醒大家,减肥并不是一件容易的事情,需要我们付出努力和坚持。只有通过健康的生活方式,才能真正实现减肥的目标。最后,我想说,京东互联网医院的医生真的很专业和负责,他们的建议和指导对我来说非常有帮助。如果你也需要减肥或者其他健康问题的解决方案,不妨也来这里咨询一下吧!
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