我叫李明，180cm高276斤重的胖子。我的减肥经历可以说是一场艰苦的战斗。从小我就喜欢吃，尤其是大米饭和各种零食。随着年龄的增长，我的体重也在不断攀升。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，才意识到我需要改变自己的生活方式。

我找到了京东互联网医院的营养科医生，开始了我的减肥之旅。医生首先询问了我的身高体重，计算出我的体重指数，告诉我我已经属于肥胖范围。然后她问我平时的饮食和运动习惯。我坦白地告诉她，我平时的饮食比较随意，偶尔会吃高脂肪的食物，运动也很少，工作都是坐着的。

医生听完我的情况后，给了我一些建议。首先，她建议我减少零食、饮料、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入。其次，她推荐我用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入，减少烹调中油、食盐的使用。最后，她还教我如何调整进餐顺序，先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

我按照医生的建议开始了我的减肥计划。每天早上，我会吃一碗全麦面条，中午和晚上则会选择全麦面包和杂米饭。蔬菜我也多选择茎叶类的，如油菜、芹菜、油麦菜等。同时，我还开始了每周5~7天中等强度有氧运动，每天15分钟左右，选择快走、游泳、或者在水中走路。运动量和强度也逐渐递增。

在减肥的过程中，我遇到了一些困难。有时候我会很想吃零食或高脂肪的食物，但我会提醒自己要坚持。另外，我的消化系统也不是很好，医生建议我使用益生菌调节，并推荐了白芸豆膳食纤维和白芸豆阻断剂来帮助减重。这些产品都不是药物，但可以帮助我更安全地减肥。

经过几个月的努力，我的体重终于开始下降。现在我已经减掉了50多斤，感觉整个人都轻松了很多。最重要的是，我学会了如何健康地生活和饮食。感谢京东互联网医院的医生，她的专业建议和耐心指导让我成功地减肥并改善了我的生活质量。

如果你也在为减肥而苦恼，不妨试试我的方法。记住，减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。同时，也要注意自己的身体状况，选择适合自己的减肥方式。最后，祝大家都能拥有健康的身体和美好的生活！